Muitas vezes os termos “acompanhamento/apoio psicológico” e psicoterapia são usados de uma forma muito genérica e nem sempre significam o mesmo. Importa então clarificar.

A psicoterapia de apoio, vulgarmente chamada de apoio/acompanhamento psicológico, é uma modalidade de intervenção mais superficial e centrada no momento. Esta superficialidade não lhe reduz a importância e significa que não há um trabalho de aprofundamento nem se ambicionam transformações profundas ao nível da personalidade, sendo este objetivo remetido para um processo psicoterapêutico mais específico, como veremos mais à frente. Por muito saudáveis e resilientes que sejam, todas as pessoas se deparam, em alguma fase da sua vida, com momentos de crise ou de desgaste psicológico, ou desafios que geram instabilidade e requerem a intervenção no âmbito da psicologia. Esta modalidade exige apenas formação académica em Psicologia Clínica (Licenciatura Pré-Bolonha ou Mestrado Pós-Bolonha), não requerendo uma especialização. Este acompanhamento é, habitualmente, de menor duração e centra-se na queixa ou no sintoma atual, com vista à reorganização dos recursos e mecanismos de adaptação da pessoa. Um conflito ou impasse profissional, desemprego, separação/divórcio/rotura amorosa, morte de um ente querido, diagnóstico de doença, alterações súbitas em alguma área da vida, desmotivação são alguns exemplos de situações de crise que podem fazer com que as pessoas procurem ajuda para se adaptarem à situação e restabelecerem o equilíbrio psicológico. A frequência das sessões é semanal ou quinzenal, sendo estas de 50 a 60 minutos, e a duração também é variável, habitualmente de alguns meses a um ano, mas depende da situação.

Quando se pretende um conhecimento mais abrangente e profundo de si próprio, a transformação de características e padrões de personalidade e/ou atuar ao nível de situações de vida mais complexas ou de quadros psicopatológicos específicos, já se exige um grau de formação e especialização diferente por parte do terapeuta, com reconhecimento por determinada sociedade/associação (psicanálise, psicodrama, EMDR, cognitiva, familiar, casal, bioenergética…). Também se exige maior compromisso e motivação da pessoa para um trabalho psicoterapêutico que poderá durar alguns anos, com sessões semanais no mínimo. Na psicoterapia psicanalítica, minha área de especialização, o trabalho vai além do alívio sintomático, pretendendo-se ir à raiz através de uma abordagem e compreensão globais da pessoa, nomeadamente da sua história pessoal, familiar e social, e de padrões que possam estar a bloquear o crescimento pessoal.

Muitas vezes, as pessoas trazem uma situação muito específica e iniciam uma psicoterapia de apoio (aconselhamento psicológico), mas acabam por pretender aprofundar o processo terapêutico, possível quando o terapeuta tem formação específica. Tanto numa como noutra modalidade, a palavra e a relação são os principais instrumentos de mudança, variando a diretividade (maior na psicoterapia de apoio) do terapeuta e a profundidade da relação terapêutica (maior na psicoterapia psicanalítica). Em abordagens mais integrativas, a psicoterapia pode fazer uso de algumas técnicas de outras modalidades psicoterapêuticas sem, no entanto, perder o seu enquadramento principal.
 
Vale ainda a pena fazer referência ao aconselhamento. Muitas vezes as pessoas precisam apenas de esclarecer algumas dúvidas, arrumar ideias, colocar questões muito específicas, sem intenção ou necessidade de grande continuidade. Nestas situações podem ser necessárias apenas algumas sessões pontuais. Neste caso, a questão mais frequente que nos colocam é se determinada situação “é normal” e é também neste âmbito que algumas pessoas decidem se pretendem ou não iniciar um processo terapêutico.
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Espero ter conseguido simplificar estas especificidades da intervenção psicoterapêutica e que a informação possa ser útil para uma primeira reflexão sobre o que procura. Em todo o caso, nas primeiras sessões terá sempre espaço para, em conjunto com o psicólogo/psicoterapeuta, avaliar os objetivos e ir traçando o plano terapêutico que melhor se adequa às suas necessidades.
 
 
 

Fala-se da fome emocional e de como as emoções influenciam o comportamento alimentar. No entanto, fala-se pouco da relação inversa. Ou seja, de que modo os alimentos influenciam o funcionamento emocional e intelectual. No próximo dia 10 de fevereiro, das 11h às 13h, vou estar na Organii a falar deste tema.  como a alimentação pode ajudar a melhorar o humor e o rendimento intelectual.


​Numa altura em que, por ano,  se vendem em Portugal cerca de 30 milhões de embalagens de medicamentos psicoativos (ansiolíticos, sedativos, hipnóticos) e mais de 350 mil embalagens de metilfenidato (hiperatividade e défice de atenção), vale a pena refletir sobre a forma como a alimentação pode ajudar a prevenir e/ou atenuar sintomas de depressão, ansiedade, fadiga, falta de atenção, falta de memória, problemas se sono, agitação, bem como a combater e/ou retardar doenças degenerativas.

A prevalência das doenças mentais tem aumentado nos países desenvolvidos com a deterioração da dieta ocidental. Há, consequentemente, uma correlação entre determinadas carências nutricionais e algumas perturbações emocionais. Por exemplo, a falta de ferro e ómega 3 parece aumentar a vulnerabilidade à depressão e à ansiedade. O excesso de açúcar, por sua vez, tende a provocar agitação e falta de concentração.
Neste workshop iremos abordar ambas as direções da relação entre a alimentação e a saúde mental, tentando responder a estas e outras questões?

• De que forma podemos fazer uma alimentação mais consciente e emocionalmente equilibrada?
• Como é que o intestino (segundo cérebro) influencia o nosso primeiro cérebro?
• De que modo a alimentação pode ajudar no funcionamento emocional e intelectual, nomeadamente prevenir e minimizar sintomas de ansiedade e depressão, problemas de memória e concentração, fadiga, e preservar o bom funcionamento do cérebro?
• Que alimentos podem contribuir para combater a fadiga, a irritabilidade, as alterações do humor, a insónia, promovendo um maior bem-estar psicológico?
• Que alimentos contribuem para um envelhecimento mais saudável e para a prevenção de doenças degenerativas?

Venha descobrir as respostas neste workshop sem fundamentalismos e terá ainda a oportunidade de degustar um pequeno-almoço antifadiga ou um smoothie relaxante, fáceis de reproduzir em casa.

​Inscreva-se através do email lojaorganii@organii.com

​Workshop: Alimentar as Emoções
Por Alexandra Barros10 de fevereiro
Horário 11h00 – 13h00
20€ por pessoa

Vivemos numa era em que todos somos um pouco juízes em praça pública e as redes sociais são um canal de crítica veloz, que facilmente resvala para o ódio e para o ataque pessoal, com pouca preocupação pelo comentário construtivo.
 
Vi ontem o novo programa da SIC, Supernanny, um formato importado de outros países. Confesso que assim que vi os primeiros anúncios antevi a polémica que se iria gerar, mas aguardei para ver. Sabemos que o que vende hoje em dia é a imagem e que programas que promovam a reflexão, a prevenção e a ponderação terão muito menos audiência do que estes programas mais sensacionalistas e em jeito de Big Brother.
 
Não vou analisar o comportamento da menina, nem da mãe, nem da avó, nem do pai, nem da minha colega de profissão. Vou falar sobre como este programa podia ser útil.

Vi em alguns comentários que Portugal é um país que só sabe criticar e que os programas que têm imenso sucesso lá fora acabam sempre por ser criticados e até cancelados em Portugal. Em primeiro lugar, o facto de ter sucesso lá fora não quer dizer que seja bom. Em segundo lugar, podíamos começar a copiar exemplos mais pedagógicos, empáticos e respeitadores.
 
As regras e os limites são de extrema importância para as crianças, basta lerem duas ou três publicações minhas para saberem a minha opinião sobre este tema. A par com o afeto, as regras dão segurança, no aqui e agora, e preparam o futuro. Uma criança que não ouve “NÃO” é uma criança que sente que não tem um adulto que a protege, é uma criança que vai aumentar o seu comportamento desafiante na esperança que a travem, porque a ausência dessa autoridade lhe traz sofrimento. A criança tenta controlar quando sente que não há controlo à volta dela. Sejam quais forem as razões, família e criança precisam de ser ajudadas a perceber as razões desta dificuldade em lidar com regras, a perceber o que a criança está a pedir e, gradualmente, a adotarem novas estratégias que sejam suportáveis para a família e para a criança. A criança precisa de sentir que não destrói o pai ou a mãe com a sua agressividade. Os pais têm de ser ajudados a não ficarem destruídos com a agressividade da criança e com o exercício da sua autoridade. Esta parte não foi, de todo, assegurada pelo programa. Mãe e criança ficaram destruídas várias vezes.
 
Este programa podia ser bom com outra forma e outro conteúdo. As crianças precisam de consistência e isso falha logo no enquadramento do programa: é suposto ser uma ama, que toma conta e é uma espécie de segundo educador (o primeiro são os pais), ou uma psicóloga que ajuda a identificar e a alterar padrões desajustados, que traduz e intervém nos sinais de sofrimento e apoia no processo de transformação? Talvez nesta parte o maior incómodo surja entre nós, psicólogos, que facilmente identificamos que o que ali se passa tem pouco de psicologia. Parte da informação e das sugestões até fazem bastante sentido, a forma como são transmitidas e utilizadas é que não.
 
Talvez se pudessem filmar excertos da dinâmica familiar, mas tentando ocultar o rosto da criança e da mãe. Lendo vários comentários nas redes sociais, é fácil prever que a menina e a mãe vão ser alvo de crítica severa, insultos, gozo. Julgo que se podia fazer uma síntese do enquadramento familiar, certamente comum a milhares de famílias, e sugerir estratégias a partir daí, lançar debate e reflexão, juntar pais a debater as dificuldades.
 
Acredito que os pais fazem sempre o melhor que conseguem com os recursos que têm. E por recursos entendo as suas próprias competências emocionais, os seus conhecimentos, a sua história familiar, o tempo, a rede de suporte sociofamiliar, etc. O que se passou neste programa passa-se, diariamente, nas casas de muitas famílias. Algumas pedem ajudam, outras não. Algumas nem sabem que têm um problema para resolver. Algumas pedem ajuda na porta errada.
 
Utilizando os conhecimentos da psicologia, a Super-Ama poderia ser de grande ajuda para muitas famílias, lançando o debate sobre os desafios da parentalidade, sobre o desafio que é crescer e conquistar um lugar no mundo dos adultos, sobre afetos, sobre regras, sobre saúde mental. Mas para isso era preciso que o objetivo fosse realmente ajudar.
 
Agora paremos de crucificar a SIC, o programa, a Supernanny, a mãe, a menina. É altura de pensar como é que chegámos aqui, de olhar para dentro de casa e de refletir sobre o que se lá passa, sobre os valores que estamos a transmitir, sobre o tipo de informação que queremos obter. Estes programas só existem porque se sabe que vão ter audiência, que vão gerar polémica e, com isso, publicidade. Se Portugal fosse menos negativamente crítico, e mais construtivo, talvez desse mais audiência e abertura ao que de bom há por aí. Vejo muito menor participação em posts referentes a iniciativas construtivas, sem polémicas associadas. É preciso dar audiência ao que permite crescimento e não ao que destrói e se transforma em ataque pessoal. Dê-se mais audiência a iniciativas menos espetaculares, promova-se mais debate e reflexão sobre afetos, relações, valores, partilha, entreajuda.
 
À vossa volta pode estar uma Margarida ou uma mãe da Margarida, desesperadas por ajuda, mas com receio de a pedir, com medo do dedo apontado e da humilhação. Sejamos mais humildes e disponíveis para ouvir. Talvez, na minha ingénua esperança na humanidade e no futuro, seja possível um mundo melhor em que estes programas não existam, onde as famílias não são expostas destas forma e onde se pode realmente receber ajuda sem os holofotes que, depois de apagados, talvez deixem mais nódoas negras do que aquelas que já existiam.